Gündelik hayatın koşturmacasına bir de koronavirüs pandemisi eklenince maruz kalınan stres çeşitli uyku sorunlarına yol açabiliyor. Kısa süreli olarak başlayan uykuya dalamama, uykusuzluk, erken uyanma gibi durumlar zamanla kronikleşebiliyor. Uzmanlar uykuya dalamamanın kaygı, erken uyanmanın ise depresyonda görülen bir sorun olduğunun altı çiziliyor.
Uzmanlar, uyku hijyeni için de önemli tavsiyelerde bulunuyor. Toplumda sık görülen uyku sorunlarının kişinin yaşam kalitesini etkilediğine ve bazı sorunlara neden olabiliyor. Bunama veya Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar; psikozlar, duygulanım bozuklukları, anksiyete bozukluğu, panik bozukluk ve alkolizm gibi psikiyatrik hastalıklar uykusuzluk nedeni olabilir.
Uykusuzluğu 3 şekilde tespit edebilirsiniz:
Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için uyku saatlerine ve süresine çok dikkat etmelisiniz. Herkesin uyku süresi aynı değildir. Kimine 5 saat yeterliyken kimine ise 10 saat uyumak yeterli gelebilir. Genel durum 7-8 saat uyumak, sabahları zinde ve dinlenmiş olarak uyanmanın anahtarıdır. Uyuma saatinizi kendi bünyenize göre ayarlamalı ve uykunuz gelmeden yatağa gitmemelisiniz.
Uykuya dalma sorunu yaşıyorsanız, sabah uyanma saatinizi geciktirmemelisiniz. Gece uykuya dalmada güçlüğe neden olabilecek bir diğer alışkanlık olan gündüz uyumalarından da kaçınmak gerekir. Uykusuzluk sorunu yaşamamak için mutlaka günlük işlerin arasına egzersiz de eklenmelisiniz. Yatak odasının ısısını düşürün ve yastıklarınızı belirli periyotlarda yenilemeyi ihmal etmeyin.
